για οσους εχουν δυσπραξια
Πρόγραμμα 5 λεπτών για σταθερά χέρια & λεπτοκίνηση
Ένα απλό πρόγραμμα για ανθρώπους που δυσκολεύονται με τα χέρια, πέφτουν πράγματα ή κάνουν κινήσεις πιο αργά.
1️⃣ Ξυπνάω τα δάχτυλα (1 λεπτό)
-
Άνοιξε τα δάχτυλα τελείως και κλείσε τα σαν μικρό λουλουδάκι.
-
Κάν’ το 10 φορές.
Αυτό “ξυπνάει” τα νεύρα και τους μυς των δαχτύλων.
2️⃣ Ο έλεγχος του μολυβιού (1 λεπτό)
-
Πάρε ένα μολύβι ή στυλό.
-
Πιάσε–άφησε πολύ αργά 5 φορές.
Βοηθά τον εγκέφαλο να ξυπνήσει τον λεπτό έλεγχο.
3️⃣ Ο βασιλιάς του καπακιού 👑 (1 λεπτό)
-
Πάρε ένα μικρό καπάκι από μπουκάλι.
-
Βίδωσε και ξεβίδωσε αργά, μισή στροφή κάθε φορά, 6 φορές.
Δυναμώνει τον αντίχειρα και τον καρπό.
4️⃣ Μάζεψε τους θησαυρούς 💎 (1 λεπτό)
-
Βάλε 5 μικρά αντικείμενα (κουμπιά, νομίσματα, χάντρες) σε ένα τραπέζι.
-
Πιάσε ένα–ένα και βάλε τα σε ένα μικρό κουτάκι ή καπάκι.
Αργά, χωρίς βιασύνη. Εξαιρετική άσκηση λεπτοκίνησης.
5️⃣ Χαλάρωση χεριών 🧘♀️ (1 λεπτό)
-
Τέντωσε τους καρπούς μπροστά και μετά προς τα πάνω, κράτησε 5 δευτερόλεπτα.
-
Τίναξε χαλαρά τα δάχτυλα 3 φορές.
Χαλαρώνει τους μυς και το νευρικό σύστημα.
💛 Συμβουλές
-
Κάν’ το κάθε πρωί ή πριν ξεκινήσεις δουλειές.
-
Μην πιέζεσαι, ηρεμία και αργή κίνηση είναι πιο σημαντικά.
-
Μικρά βήματα κάθε μέρα κάνουν μεγάλη διαφορά.
-
Είναι φυσιολογικό να κουράζεσαι — σημαίνει ότι δουλεύει το σώμα σου.
